W procesie odchudzania najlepiej stosować sprawdzone metody. Ulubiona dieta stała się popularna wśród kobiet.
Istota i zasada pracy
Dieta „ulubiona" to połączenie różnych dni postu. Jego zasada jest następująca:
- Posiłki powinny być oddzielne, to znaczy każdego dnia możesz jeść tylko jeden rodzaj jedzenia;
- Jedzenie powinno być ściśle ograniczone. To jedna z najtrudniejszych diet, ale jej wynik jest uzasadniony;
- Jedzenie jest wymagane często, ale stopniowo. Na przykład możesz zjeść porcję 200 gramów co trzy godziny;
- Liczba posiłków dziennie powinna wynosić 5-6 razy.
Po siedmiu dniach żołądek skurczy się i będziesz potrzebował mniej jedzenia, aby go nasycić.
Podstawowe zasady
- Jedzenie podczas diety jest dozwolone tylko ściśle według diety;
- Dozwolone jest picie czystej wody, wody mineralnej bez gazu, herbaty ziołowej w dowolnej ilości;
- W dni picia nie można pić soków i innych słodkich płynów;
- W okresie diety dozwolone są sałatki owocowe i warzywne. W żadnym wypadku nie należy ich napełniać sosem, kwaśną śmietaną lub majonezem. Możesz ograniczyć się do jednej łyżki oleju;
- Nie zaleca się dosładzania i dodawania soli do potraw;
- Nie możesz pić napojów alkoholowych.
W okresie diety dozwolone są sałatki owocowe i warzywne.
Harmonogram dni
Ulubiona dieta to sekwencja dni warzywnych, owocowych, napojowych i białkowych w określonej kolejności. Każdy z nich ma swoją własną charakterystykę.
Picie
W tym dniu wolno spożywać wyłącznie żywność do picia i można to zrobić w nieograniczonych ilościach. Ta lista obejmuje czystą wodę, świeżo wyciskane soki warzywne (dynia, burak, marchew), wodę mineralną, herbaty ziołowe, kompoty.
Jeśli wydaje się, że płyn jest słodkawy lub nasycony, możesz go rozcieńczyć do połowy wodą. Możesz również użyć kefiru lub jogurtu naturalnego. Dzień picia jest bardzo korzystny dla organizmu, usuwa nadmiar toksyn i toksyn oraz pomaga zredukować wagę. W celu profilaktyki poza dietą takie dni można organizować raz w tygodniu.
Dzień picia jest bardzo korzystny dla organizmu, usuwa nadmiar toksyn i toksyn oraz pomaga zredukować wagę.
Warzywo
W tym dniu można jeść tylko warzywnych przyjaciół. I można je jeść absolutnie w dowolnej formie: na surowo, gotowane lub pieczone. Nie można smażyć potraw, podczas gotowania ich solić i dodawać różnych przypraw. Kobiety twierdzą, że najlepiej jeść kapustę (brokuły, kalafior, kapustę białą). To warzywo oczyści organizm, napełni go witaminami i odmłodzi. W tym dniu nie wolno jeść kukurydzy ani ziemniaków.
Owoc
W tym dniu lepiej jest jeść pokarmy promujące spalanie tłuszczu - są to ananasy i grejpfruty. Dozwolone jest również spożywanie jabłek, gruszek, pomarańczy, brzoskwiń, moreli, wiśni, śliwek i wiśni. Istnieją również pewne ograniczenia. W dzień owoców nie można jeść winogron i bananów.
Białko
Białkowy dzień pozwala wesprzeć osłabiony podczas diety organizm „w dobrej kondycji". Wiele kobiet zaniedbuje ten dzień, wierząc, że zjedzenie tak obfitego posiłku może doprowadzić do przybrania na wadze. Takie myślenie jest błędem, ponieważ organizm zużywa więcej energii na przetwarzanie białka niż go wchłania.
Można jeść ryby, ale tylko gotowane i kurczaka bez skóry i kości. Ta użyteczna substancja zawiera również fasolę, groch, soczewicę, owoce morza lub białko jaja. Sól nie jest zalecana. Jeśli chcesz nadać mu smak, możesz to zrobić za pomocą zieleni lub soku z cytryny.
Oprócz dni głównych, na samym końcu diety jest też jeden dzień mieszany. Jego istotą jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do normalnej diety. W tym dniu możesz jeść warzywa, owoce i białko. Pamiętaj, aby pić jak najwięcej czystej wody.
Ulubiona dieta to sekwencja dni warzywnych, owocowych, napojowych i białkowych w określonej kolejności.
Przykładowe menu na 7 dni
Cała dieta „Ulubiona", zaprojektowana na siedem dni, może wyglądać tak:
- Pierwszy dzień picia. Na śniadanie można wypić szklankę zielonej herbaty, na obiad zjeść niewielką porcję bulionu z kurczaka, na kolację wypić szklankę kefiru. Jeśli pojawi się uczucie słabości, wieczorem możesz wypić szklankę mleka;
- Drugi dzień to warzywo. Śniadanie - lekka sałatka z ogórków i pomidorów, obiad - sałatka z marchwi i buraków, kolacja - zupa z puree warzywnego;
- Trzeci dzień - picie (podobnie jak pierwszego dnia);
- Czwarty dzień to owoce. Śniadanie - szklanka soku lub jedna pomarańcza, obiad - niskotłuszczowy jogurt owocowy, kolacja - świeżo wyciskany sok i pieczone jabłko;
- Piąty dzień to białko. Śniadanie - dwa jajka, obiad - gotowane krewetki, obiad - gotowany kurczak;
- Szósty dzień - picie;
- Siódmy dzień jest mieszany. Śniadanie - kaszka mleczna, obiad - zupa jarzynowa, kolacja - gotowana ryba.
Wyjście z diety
Dieta „Ulubiona" to dość sztywna dieta. Aby zapobiec ponownemu powrotowi utraconej wagi, musisz prawidłowo z niej wyjść:
- Nie możesz rzucić się na jedzenie po siedmiu dniach. Zawartość kalorii w potrawach i objętość porcji należy stopniowo zwiększać;
- Pierwszy dzień po diecie powinien wyglądać mniej więcej tak samo jak siódmy dzień diety;
- Przez następny miesiąc zaleca się spożywanie niskokalorycznych pokarmów w celu ostatecznego utrwalenia wyniku.
Jeśli wszystko zostanie zrobione poprawnie, waga nie tylko nie wróci, ale będziemy nadal spadać.
Ile kilogramów możesz schudnąć
Dietetycy obliczyli, że przy takiej diecie można schudnąć 7-10 kilogramów w ciągu tygodnia. W praktyce tylko te kobiety, które miały ponad 20 dodatkowych kilogramów, mogły osiągnąć takie rezultaty. Dziewczyny z lekką nadwagą były w stanie zrzucić 3-5 kilogramów.
Przeciwwskazania
Następujące kategorie osób nie mogą być na „ukochanej" diecie:
- Kobiety w ciąży;
- matki karmiące piersią;
- Osoby z zaburzeniami czynności nerek i żołądka;
- Ci, którzy mają zaburzenia metaboliczne;
- Osoby z rozpoznaniem chorób serca, wątroby i naczyń krwionośnych.
Tak sztywna dieta może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji.
Zalety i wady
Zalety:
- Możesz szybko schudnąć;
- Ciało jest nasycone witaminami;
- Nie ma potrzeby przygotowywania skomplikowanych posiłków;
- Dieta jest prosta, trudno jej nie zrozumieć;
- Nie ma potrzeby liczenia kalorii.
Wady: trudne do zniesienia.